Actualizado el martes, 2 abril, 2024
En la era de la salud y el bienestar, el seguimiento preciso de nuestra actividad física se ha vuelto una prioridad para muchos. Es aquí donde entra en juego el reloj pulsómetro, un dispositivo que va más allá de simplemente mostrar la hora. Más concretamente, usar un reloj pulsómetro en la montaña te va a ayudar a conocer de primera mano cuáles son tus variables físicas, qué ritmo puedes alcanzar y qué nivel de esfuerzo no debes superar.
En este artículo, exploraremos en detalle qué es un reloj pulsómetro, cómo funciona y por qué se ha convertido en una herramienta indispensable para quienes desean mejorar su rendimiento deportivo y su salud en general. Desde sus funciones básicas hasta las características más avanzadas, descubriremos cómo este pequeño dispositivo puede marcar una gran diferencia en nuestra vida diaria.
¿QUÉ ES UN RELOJ PULSÓMETRO?
Un reloj pulsómetro es un dispositivo electrónico que combina las funciones de un reloj convencional con la capacidad de medir la frecuencia cardíaca del usuario en tiempo real. Este tipo de reloj es utilizado principalmente por personas interesadas en el fitness, el deporte o la salud en general, ya que les permite monitorear su ritmo cardíaco durante el ejercicio y en reposo.
Los relojes pulsómetro suelen tener sensores ópticos que detectan los cambios en el flujo sanguíneo a través de la piel, generalmente en la muñeca. Estos sensores utilizan tecnología de luz LED para iluminar la piel y detectar la cantidad de sangre que está siendo bombeada por el corazón en cada momento. A partir de esta información, el reloj puede calcular la frecuencia cardíaca del usuario.
Además de medir la frecuencia cardíaca, muchos relojes pulsómetro ofrecen una variedad de funciones adicionales, como seguimiento de la actividad física, GPS integrado, monitoreo del sueño, notificaciones inteligentes y entrenamiento personalizado, entre otras. Estas características adicionales hacen que los relojes pulsómetro sean herramientas versátiles para el seguimiento del estado físico y la salud en general.
¿CÓMO FUNCIONA UN RELOJ PULSÓMETRO?
Aunque hemos dado una pincelada de cómo funciona un reloj pulsómetro, me parece interesante ver en detalle la tecnología de este dispositivo. Así en un primero momento tenemos que un reloj pulsómetro funciona mediante el uso de sensores ópticos que monitorean los cambios en el flujo sanguíneo a través de la piel. Aunque los detalles exactos pueden variar según el modelo y la marca, vamos a ver una descripción general de cómo funciona:
- SENSORES DE LUZ VERDE: La mayoría de los relojes pulsómetro utilizan tecnología óptica que utiliza luz verde para medir la frecuencia cardíaca. Estos dispositivos emiten luz verde a través de la piel y detectan la cantidad de luz que se refleja de nuevo hacia los sensores.
- ABSORCIÓN DE LA LUZ POR LA SANGRE: Cuando la luz verde alcanza los capilares sanguíneos debajo de la piel, parte de esta luz es absorbida por la hemoglobina en la sangre. La cantidad de luz absorbida está directamente relacionada con la cantidad de sangre que fluye a través de los vasos sanguíneos, lo que varía con cada latido del corazón.
- DETECCIÓN DE CAMBIO EN LA ABSORCIÓN DE LUZ: Los sensores en el reloj pulsómetro detectan los cambios en la cantidad de luz verde que se refleja hacia ellos. Estos cambios están sincronizados con los latidos del corazón, lo que permite al dispositivo calcular la frecuencia cardíaca en tiempo real.
- PROCESAMIENTO DE DATOS: Una vez que se capturan los datos de frecuencia cardíaca, el reloj pulsómetro los procesa y los muestra en la pantalla del dispositivo. Algunos modelos también pueden almacenar datos de frecuencia cardíaca durante el ejercicio para su posterior análisis.
- OTROS FACTORES: Es importante tener en cuenta que los relojes pulsómetro pueden verse afectados por varios factores, como el ajuste del dispositivo en la muñeca, el tipo de piel, el movimiento y la temperatura corporal. Además, la precisión de la medición puede variar entre diferentes modelos y marcas, así como en situaciones de ejercicio intenso o movimientos bruscos.
En resumen, un reloj pulsómetro utiliza sensores ópticos para medir los cambios en el flujo sanguíneo a través de la piel y calcular la frecuencia cardíaca en tiempo real. Esta tecnología permite a los usuarios monitorear su ritmo cardíaco durante el ejercicio y optimizar su entrenamiento para alcanzar sus objetivos de salud y fitness.
VENTAJAS DE CONTAR CON UN RELOJ PULSÓMETRO EN LA MONTAÑA
Hacer deporte en la montaña implica tener dos nociones claras: supone un mayor esfuerzo físico por la dificultad del terreno —pendientes, elevación, firmes inestables, condiciones meteorológicas adversas— y obliga a saber orientarse bien y equiparse de manera correcta.
El reloj pulsómetro es parte de ese equipamiento y, a continuación, te muestro para qué sirve.
Monitorización de la frecuencia cardíaca en tiempo real
Un reloj pulsómetro te proporciona información instantánea sobre tu ritmo cardíaco mientras te mueves por terrenos variables. Ese registro se puede conocer mediante una banda torácica en el pecho o bien únicamente con el reloj. Ambos sistemas son igualmente eficaces. Esto te permite ajustar tu ritmo y esfuerzo de acuerdo con tus límites personales y las demandas del terreno.
Gasto energético en calorías
Un segundo parámetro físico relevante es el del número de calorías consumidas. Atendiendo al nivel de esfuerzo, que va a depender del tiempo de entreno, la velocidad, la elevación del terreno y la intensidad del ejercicio, entre otros parámetros, se van a consumir más o menos calorías. Los relojes con pulsómetro miden esta variable.
Así, tras finalizar el entrenamiento podremos saber cuántas calorías hemos quemado, un dato que puede ser relevante para la pérdida de peso o para reponer esas calorías consumidas sin necesidad de perder masa muscular.
Gestión del esfuerzo durante el ascenso
Con la capacidad de establecer zonas de frecuencia cardíaca objetivo, puedes controlar tu esfuerzo durante el ascenso. Esto te ayuda a evitar el sobreentrenamiento y la fatiga prematura, maximizando así tu resistencia y rendimiento en la montaña.
Control de la altitud y oxígeno en sangre
Algunos relojes pulsómetro ofrecen funciones adicionales, como la monitorización de la altitud y el oxígeno en sangre. Esto es especialmente útil en montañas altas, donde la altitud puede afectar tu rendimiento y bienestar. Con esta información, puedes tomar decisiones informadas sobre la necesidad de descansar o descender a altitudes más bajas.
Seguimiento de rutas y navegación
Los relojes pulsómetro con GPS integrado te permiten registrar tu ruta y marcar puntos de interés a lo largo del camino. Esto es invaluable en entornos montañosos donde la orientación puede ser complicada. Además, la función de altímetro proporciona datos precisos sobre la elevación ganada y perdida, lo que te ayuda a seguir tu progreso y planificar tu ruta.
Pero, ¿cómo mide la altura un reloj pulsómetro? Muchos de ellos incluyen barómetro, de modo que miden la presión atmosférica en cada momento. Este parámetro físico es útil para dotar de mayor precisión las lecturas de altitud y los valores de ascenso y descenso del terreno, pues la presión atmosférica ambiental baja cuando se asciende y sube cuando se desciende.
Seguridad y tranquilidad
En situaciones de emergencia, un reloj pulsómetro puede ser una herramienta vital. Algunos modelos ofrecen características de seguimiento en tiempo real y alertas de emergencia, lo que te permite enviar una señal de socorro y compartir tu ubicación exacta con los servicios de rescate en caso de necesidad.
LOS RELOJES CON PULSÓMETRO MÁS RECOMENDADOS
Garmin, Suunto, Polar y Coros son las marcas de equipamiento tecnológico deportivo más destacadas en el mercado y cada una ofrece una amplia gama de relojes pulsómetro con características avanzadas diseñadas para satisfacer las necesidades y preferencias de todo tipo de usuarios.
Sus productos ofrecen una buena relación calidad-precio en términos generales, de modo que la elección de un reloj con pulsómetro en montaña va a estar determinada por el tipo de actividad a realizar así como por los gustos personales de cada usuario. A continuación te presento el mejor modelo de cada firma.
GARMIN FENIX 7: ¿EL REY DE LA MONTAÑA?
Garmin es una marca líder en el sector. Prácticamente ninguna firma mantiene su ritmo de lanzamientos al mercado año tras año. Su catálogo de productos es tan amplio que podemos encontrar dispositivos para todos los gustos: con barómetro o sin él, con medidor de pulsómetro en la muñeca o en la banda torácica y hasta modelos que no disponen de GPS integrado. Lo habitual, no obstante, es que esto no sea la norma. Entre sus dispositivos más destacados aparece la Gama Fénix destinada a los deportes outdoor.
Uno de los mejores relojes con pulsómetro del mercado es el Garmin Fénix 7 en cualquiera de sus versiones. Cuenta con gran cantidad de funciones entre las que destaca la posibilidad de navegación con mapas de alto nivel de detalle en color y registrar los niveles de oxígeno en sangre.
El Gamin Fénix 7 realiza un seguimiento completo de la actividad física:
- Recuento de pasos, distancia, calorías, avisos por inactividad.
- Monitoriza el sueño.
- Incluye sensores de posicionamiento por satélite (GPS, Glonass y Galileo).
- Incorpora funciones de entrenamiento avanzadas con planes descargables directamente al reloj.
- Ofrece información sobre variables de carácter físico (altímetro barométrico, brújula, giroscopio y termómetro).
SUUNTO: PRECISIÓN Y FIABILIDAD
Suunto es una firma que apuesta por una línea clara en sus productos: software y diseño mejorado, dispositivos robustos, alta duración y potenciar la navegación. Esto se hace muy evidente en todos sus modelos, que destacan por su precisión y fiabilidad. Pero a continuación te dejo con el mejor reloj pulsómetro con GPS de la marca finesa, El Suunto Vertical.
Se trata del último dispositivo presentado por la marca con tecnología de última generación que permite la utilización simuntánea de 5 sistemas de satélites: GPS, GLONASS, GALILEO, QZSS, BEIDOU.
El Suunto Vertical es un reloj pulsómetro tope de gama que incorpora sensor de pulso integrado, tecnología Fusedtrack para mejorar la precisión, 95 modos de deporte diferentes, tecnología GPS y barómetro, sensor de movimiento y brújula digital, entre otras opciones.
Todo ello le permite registrar la distancia, la altitud, el desnivel positivo/negativo acumulado, el ritmo cardíaco y el seguimiento de track. Además, se puede utilizar también con banda torácica, un suplemento que ofrece datos más precisos ante sesiones de entrenamiento con intervalos de pulso bruscos.
POLAR SERIE GRIT X PRO: RELOJES OUTDOOR PREMIUM
Polar es otra de esas marcas populares en cuanto a relojes deportivos con GPS.
COROS APEX 2: EL RELOJ DE KILIAN JORNET
Con sede en California, Estados Unidos, Coros se ha hecho un hueco rápidamente en el mercado de tecnología deportiva con su enfoque en la durabilidad, la precisión y la simplicidad. Coros se remonta a 2014, cuando un equipo de entusiastas del fitness y la tecnología se unieron con la visión de crear dispositivos deportivos innovadores que rompieran barreras y permitieran a los atletas alcanzar su máximo potencial.
La marca Coros ganó reconocimiento por primera vez en 2016 con el lanzamiento de su primer producto, el casco inteligente Linx, diseñado para ciclistas. Este casco revolucionario integraba tecnología de audio y comunicación Bluetooth directamente en el casco, proporcionando a los ciclistas una experiencia auditiva sin sacrificar la seguridad.
En conclusión, el reloj pulsómetro para la montaña se convierte en un aliado indispensable para aquellos que desean explorar y conquistar nuevas alturas. Desde monitorizar tu frecuencia cardíaca en tiempo real hasta ofrecerte datos precisos sobre altitud y rendimiento, este dispositivo se convierte en tu guía de confianza en cada paso del camino. Es decir, utilizar un reloj pulsómetro en la montaña es mucho más que un capricho. La elección de un buen dispositivo es imprescindible para mejorar la capacidad física en los entrenamientos y conseguir mejores datos de posicionamiento y parámetros geográficos.
Ya sea ascendiendo picos remotos o explorando senderos escarpados, un reloj pulsómetro te proporciona la información y la seguridad necesarias para disfrutar al máximo de tus aventuras en la montaña. ¡Equípate con tu reloj pulsómetro y prepárate para alcanzar nuevas cumbres con confianza y determinación!
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2 respuestas
Muy buen post, importante tener un buen reloj deportivo para estar más seguro en la montaña, la gente cada vez se aventura más a descubrir nuevas rutas porque le da más seguridad poder tener un aparato que le haga volver al coche .
Hola Ángel Iván,
Es cierto, tal y como apuntas, sólo por la seguridad que nos proporciona merece la pena la inversión en este tipo de dispositivo. Además, nos ayuda a una tarea fundamental como es planificar la actividad que vamos a desarrollar.
Muchas gracias por tu comentario.
Un saludo!!