Actualizado el viernes, 22 marzo, 2024
¿Quién no ha hecho una ruta por el campo o ha salido a hacer senderismo alguna vez en su vida?. La respuesta a esta pregunta es muy fácil porque hoy en día todos estamos muy concienciados con la relación tan beneficiosa que existe entre andar y salud.
Pero el senderismo es mucho más que una simple actividad al aire libre; es una forma de conectar con la naturaleza, revitalizar el espíritu y explorar paisajes impresionantes a un ritmo pausado.
Este artículo del blog se sumerge en el fascinante mundo del senderismo, explorando sus beneficios para la salud, consejos esenciales sobre los tipos y señalizaciones de senderos, emocionantes destinos y la profunda conexión que esta actividad nos proporciona con el entorno natural 🤗.
¿QUÉ ES EL SENDERISMO?
El senderismo es una actividad deportiva que consiste en caminar por un itinerario señalizado y homologado por el organismo competente.
No hay que confundir el senderismo con el trekking o excursionismo porque son dos actividades o especialidades del montañismo diferentes. La principal diferencia es que en el trekking desarrollamos la actividad por senderos no homologados y en zonas montañosas con mayor dificultad a las que nos encontramos al hacer senderismo.
Como ves, es una definición de senderismo muy sencilla pero, estoy pensando que me falta un apunte importante. Se trata de un deporte no competitivo y es algo que me parece esencial para disfrutar de la montaña.
Hoy en día, todo se basa en la competitividad, siempre estamos luchando con el de al lado para ver quién es mejor. Pero en el senderismo no buscamos eso, simplemente se trata de salir a dar una vuelta por el campo y disfrutar de la naturaleza sin agobios y sin estrés.
Si buscas competición tienes otras disciplinas como el trail running y las carreras de montaña que están tan de moda en la actualidad.
EQUIPO BÁSICO PARA PRACTICAR SENDERISMO
Para practicar senderismo de manera segura y cómoda, es importante contar con un equipo básico que incluya los siguientes elementos:
- Calzado adecuado: Un par de botas de senderismo resistentes y cómodas, preferiblemente impermeables y con buena tracción para terrenos variados.
- Ropa adecuada: Ropa cómoda y transpirable que se adapte a las condiciones climáticas. Vestirse por Capas es lo más importante para poder regular la temperatura corporal. No olvides llevar una chaqueta impermeable y cortavientos.
- Mochila: Una mochila resistente y cómoda para llevar todo tu equipo. Debe tener capacidad suficiente para llevar agua, comida, ropa extra, un botiquín básico, mapas o GPS, linterna, y otros objetos esenciales.
- Agua y alimentos: Lleva suficiente agua para mantenerte hidratado durante toda la caminata, así como alimentos energéticos como frutas, frutos secos, barras energéticas, etc.
- Protección solar: Protector solar, gorra y gafas de sol para protegerte del sol, especialmente en terrenos abiertos y expuestos.
- Linterna o frontal: Es esencial llevar una linterna o un frontal, especialmente si planeas caminar en horas de poca luz o si la caminata puede extenderse hasta la noche.
- Botiquín de primeros auxilios: Un kit básico que incluya vendajes, desinfectante, analgésicos, tijeras, etc. para tratar pequeñas lesiones o molestias durante la caminata.
- Mapa y/o GPS: Lleva un mapa detallado del área que planeas recorrer y/o un dispositivo GPS para orientarte y evitar perderte.
- Silbato de emergencia: Un silbato pequeño y potente puede ser útil para pedir ayuda en caso de emergencia, especialmente en áreas remotas donde no haya señal celular.
- Ropa de repuesto y elementos adicionales: Dependiendo de la duración y dificultad de la caminata, considera llevar ropa de repuesto, una manta térmica, una brújula, un encendedor o fósforos, y otros elementos que puedan ser útiles en situaciones de emergencia.
Recuerda que la seguridad es lo más importante al practicar senderismo, así que siempre es recomendable informarse sobre la ruta, llevar el equipo adecuado y estar preparado para cualquier eventualidad.
BENEFICIOS DEL SENDERISMO
En un primer momento, sin pensar mucho, si senderismo es sinónimo de andar, todos los beneficios que tiene andar y pasear, los tiene practicar este deporte no competitivo.
Pero quiero ahondar más en este apartado porque el senderismo va más allá que salir a dar un paseo por el campo.
Desde el minuto uno, cuando tomas la decisión de hacer una ruta, tu mente está ocupada en pensar dónde vas a ir, con quién la vas a realizar y que necesitas para llevarla a cabo.
De este modo, te olvidas de todo lo demás y ya el senderismo te está ayudando a mejorar tu concentración y a aliviar el estrés. Anda 🤗, ya tenemos dos beneficios realmente importantes que te reporta.
Ni que decir tiene que se potencian cuando estamos en la montaña y estudios así lo demuestran, pero no voy a entrar en temas científicos.
Un estudio de dos psicólogos dio como resultado que el senderismo aumenta hasta en un 50% tu creatividad. Tras pasear varios días por la naturaleza, los resultados de los participantes del estudio aumentaron en los test realizados.
Y que te voy a contar de los beneficios que aporta a tu cuerpo…
- Te va a ayudar a ponerte en forma y a aliviar los dolores articulares.
- Va a mejorar tu corazón y previene enfermedades cardiovasculares.
- Permite alejarte de la contaminación y aportar oxígeno más puro a tu cuerpo.
En fin, no tienes excusa para realizar esta actividad tan sana, anímate.
TIPOS DE SENDEROS
Saber los tipos de senderos que te puedes encontrar y la señalización de los mismos es importante para conocer por donde estamos caminando.
En función de cómo sea el sendero, la ruta tendrá una dificultad u otra. Además los senderos están señalizados y es importante seguir y conocer las señales para no equivocarnos ni salirnos de ruta.
Existen tres tipos de senderos homologados que son los que están revisados por el FEDME y las federaciones autonómicas.
Por supuesto, existen senderos no homologados pero no voy a entrar en detalle en ellos porque no cumplen con las normas de una institución competente ⚠️.
Senderos de gran recorrido
Los senderos de Gran Recorrido (GR) se identifican con los colores blanco y rojo y tienen más de una jornada de recorrido, ya que cuentan con más de 50 kilómetros de recorrido.
Senderos de pequeño recorrido
Los senderos de Pequeño Recorrido (PR) se identifican con los colores blanco y amarillo y es condición necesaria que se sitúen entre los 10 y 50 km.
Son los más comunes, ya que, por lo general, en una mañana se pueden realizar.
Senderos locales
Los senderos locales (SL) son los senderos más cortos de todos y se identifican con los colores blanco y verde.
Su recorrido no va a ser mayor de los 10 km y su dificultad es baja.
Son los recorridos ideales para llevar a los niños a andar al campo.
SEÑALIZACIÓN DE LOS SENDEROS
La señalización de senderos es fundamental para ayudar a los excursionistas a navegar de manera segura y eficiente por rutas y senderos. Aquí hay algunos de los elementos más comunes utilizados en la señalización de senderos:
- Marcadores de senderos: Estos son símbolos o marcas que se colocan a lo largo del sendero para indicar la dirección correcta a seguir. Pueden ser pinturas en árboles, rocas o postes, y a menudo están codificados por colores o símbolos específicos para cada sendero.
- Postes de señalización: Son postes verticales colocados en puntos clave del sendero, como cruces de caminos o cambios de dirección. Estos postes suelen tener placas o flechas que indican la dirección a seguir hacia destinos específicos o puntos de interés.
- Hitos o cairns: Son montones de piedras apiladas que se utilizan como marcadores en áreas donde no hay árboles u otras estructuras para colocar señales. Los cairns son especialmente útiles en terrenos abiertos, como montañas o zonas desérticas.
- Paneles informativos: Estos son carteles colocados al principio o a lo largo del sendero que proporcionan información sobre la ruta, las distancias, los puntos de interés, las regulaciones del área y consejos de seguridad.
- Señales direccionales: Son carteles que indican la dirección y la distancia hacia puntos de interés específicos, como campamentos, miradores, fuentes de agua, refugios, etc.
- Marcas de senderos internacionales: En algunos lugares, se utilizan símbolos estandarizados para marcar senderos internacionales, como las marcas de GR (Grande Randonnée) en Europa o las marcas de Appalachian Trail en Estados Unidos.
- Señales de seguridad y regulaciones: Estas señales informan a los excursionistas sobre las regulaciones del área protegida, como restricciones de acampada, prohibiciones de fuego, zonas de peligro, etc.
Es importante estar atento a la señalización y seguir las indicaciones proporcionadas para evitar perderse o meterse en situaciones peligrosas. Además, los excursionistas deben respetar y cuidar la señalización para garantizar que otros usuarios del sendero puedan disfrutar de la experiencia de manera segura y responsable.
¿Qué Aspectos tienes que tener en cuenta para Hacer una Ruta de Senderismo?
Una vez que conoces los tipos de senderos que te vas a encontrar, te voy a contar que más cuestiones tienes que tener en cuenta para que todo salga realmente bien.
Entorno del sendero
Conocer el entorno del sendero es muy importante para tener presentes los factores de riesgo que existen en la ruta que vas a realizar.
Los factores de riesgo más comunes son los siguientes:
- Desprendimientos.
- Pasos que necesitan el uso de las manos para poder salvarlos.
- Pasos que pueden provocar caídas.
- Torrentes sin puentes para sobrepasarlos.
Orientación en el itinerario
Me refiero al grado de dificultad existente en el itinerario del sendero que viene medido desde la facilidad que hay por seguir el camino a la alta probabilidad de perderse.
- Senderos y cruces bien definidos.
- Señalizaciones de senderos que indican continuidad.
- Exige la identificación precisa de accidentes geográficos y puntos cardinales.
- Exige técnicas de orientación.
- La navegación es interrumpida por obstáculos que hay que bordear.
Desplazamiento en el sendero
En función de la dificultad para desplazarte por el sendero.
- Andar por un sendero que tiene una superficie mas o menos lisa.
- Existencia de senderos en herradura.
- Senderos con terreno irregular.
- Uso de las manos para mantener el equilibrio.
- Pasos de escalada para continuar la progresión por el sendero.
Esfuerzo
El esfuerzo que vas a desempeñar viene dado por la cantidad de esfuerzo necesaria para llevar a cabo la actividad.
Se mide en tiempo según unos criterios establecidos, siendo el grado 1 de menos de una hora y el grado 5, el que entraña mayor dificultad, de 10 horas o más de marcha efectiva.
¿Qué es el MIDE?
Estos 4 parámetros que acabamos de ver constituyen el MIDE.
El MIDE es un sistema de evaluación de riesgos y habilidades para actividades al aire libre, especialmente diseñado para senderismo y montañismo. El término «MIDE» es un acrónimo que significa «Método de Información de Excursiones», y es utilizado principalmente en España y América Latina.
Cada uno de estos factores se evalúa en una escala del 1 al 5, donde 1 indica un riesgo o dificultad mínimo y 5 indica un riesgo o dificultad máximo. La suma de los valores de los cuatro factores da como resultado una puntuación total que ayuda a los excursionistas a determinar si la ruta es adecuada para sus habilidades y experiencia.
El sistema MIDE proporciona una guía útil para que los excursionistas evalúen el nivel de dificultad y riesgo de una ruta antes de emprenderla, lo que contribuye a una práctica más segura y responsable del senderismo y el montañismo.
¿CÓMO PRACTICAR SENDERISMO DE MANERA RESPONSABLE?
Salir a caminar no sólo es ponerte unas zapatillas y meter un bocata en la mochila, sino que requiere de una serie de cuestiones que no podemos pasar por alto.
Planificación de la ruta de senderismo
Es el paso previo pero no por ello el menos importante y ten en cuenta que te llevará algo de tiempo. No lo hagas a lo loco y pienses que lo tienes todo bajo control.
Cuantos más detalles tengas en cuenta antes de iniciar la ruta, menos sorpresas desagradables te llevarás una vez que te pongas en marcha.
Los aspectos básicos a la hora de planificar tu ruta de senderismo son muy sencillos:
- Consultar y descargar el track en wikiloc, bien al reloj deportivo si tienes o bien al smartphone.
- Ver la previsión metereológica de la zona donde hayas decidido hacer senderismo.
- Ir siempre acompañado e informar a alguien de dónde vas a ir.
Sentido común
El senderismo es una práctica deportiva no competitiva que no consiste en batir récords de velocidad ni de distancia.
Hacer una ruta de senderismo consiste en disfrutar de la naturaleza y del medio que nos rodea.
Come y bebe a lo largo de la ruta. La hidratación es muy importante en la montaña y aquí te dejo la manera perfecta de hidratarte.
Y, por supuesto, que si te encuentras, tanto tú como los que vayan contigo, con un tramo o paso con una dificultad excesiva para nuestra forma o condición física, no pasa nada por darte la vuelta.
Conocimiento y conciencia de grupo
Analiza el grupo con el que vas a salir y adáptate a la condición física de la persona con el ritmo más bajo.
Entiende que no todos tenemos la misma forma física y todos podemos tener un mal día.
Por tanto, sé compresivo y émpatico y no vayas de macho.
Solo llevará el perjuicio al grupo y el riesgo de accidentes aumentará.
SENDERISMO CON NIÑOS
Haz siempre partícipes a los niños de la montaña y de los deportes que giran entorno a ella.
Sin duda alguna, el senderismo es el que más asequible les puede resultar ya que existen un montón de rutas de poco dificultad que ellos pueden hacerlas perfectamente.
Los niños son más fuertes de lo que nos pensamos y ten en cuenta que tienen una capacidad de adaptación mucho más alta que la de los adultos, quizás porque viven sin prejuicios y tratan a la gente que está a su lado como iguales, sin distinciones.
No le prives de disfrutar de la naturaleza porque ellos obtienen los mismos beneficios que te reporta a tí el senderismo.
Lo único que tenemos que tener en cuenta es realizar una ruta adaptada a sus condiciones físicas y ….. a disfrutar!!!
En conclusión, el senderismo no solo es una actividad recreativa que nos permite conectar con la naturaleza y disfrutar de hermosos paisajes, sino también una oportunidad para ejercitarnos, liberar estrés y compartir momentos inolvidables con amigos y familiares. A través de senderos bien señalizados, equipamiento adecuado y una planificación consciente, podemos explorar nuevos horizontes y descubrir la belleza que el mundo natural tiene para ofrecer.
Ya sea que busques una caminata tranquila por el bosque o un desafío más exigente en las montañas, el senderismo está al alcance de todos y nos invita a descubrir el placer de explorar a nuestro propio ritmo. ¡Atrévete a dar el primer paso y emprende tu próxima aventura senderista!
Espero que te haya gustado el artículo y puedes dejar tu opinión en los comentarios. No olvides suscribirte al blog para no perderte las novedades.
4 respuestas
Hola, muy buenos tips que ofreces en tu web, son los que siempro aplico con mis peques, gracias por todo.
Hola,
Me alegro que te guste el blog.
Muchas gracias a ti por tu comentario.
Un saludo!!
Ainsssss que ganas de volver a realizar una ruta con los peques.
Que buen post, muy currado y entretenido para estos días.
A segur así
Hola Ángel,
Así es, muchas ganas de salir de casa, terminar con el confinamiento por el COVID-19 y volver al monte con los niños.
Gracias por el comentario y los ánimos.
Un saludo!!