Actualizado el viernes, 22 marzo, 2024
En un mundo cada vez más inmerso en la tecnología y la velocidad, el trekking emerge como una pausa revitalizante para aquellos que anhelan escapar del bullicio urbano y sumergirse en la serenidad de la naturaleza. ¿Pero qué es trekking? Más que una simple caminata, el trekking es una experiencia que va más allá de las huellas físicas dejadas en el sendero; es un viaje hacia la autenticidad y la conexión con nuestro entorno.
En este artículo, nos aventuraremos a explorar el fascinante mundo del trekking, desglosando sus aspectos fundamentales y descubriendo por qué esta actividad se ha convertido en un faro para aquellos que buscan un escape activo y transformador. Desde los majestuosos picos de montañas hasta los frondosos bosques y senderos serpenteantes, embarquémonos juntos en un viaje para comprender qué hace que el trekking sea mucho más que solo caminar al aire libre.
¡Prepárate para descubrir una perspectiva completamente nueva sobre cómo experimentar la belleza del mundo natural!
QUÉ ES TREKKING
Trekking es la denominación internacional que reciben las caminatas largas que discurren por entornos naturales. Con frecuencia son montañas, pero también puede tratarse de la costa o incluso de la selva. Puede transcurrir por senderos debidamente señalados o por sendas y vías naturales sin homologar.
Por tanto es una modalidad de excursionismo que consiste en recorrer a pie largas distancias o zonas determinadas, generalmente de alta montaña y poco frecuentadas por el turismo convencional.
Ésta podría ser una primera acepción muy básica.
Sin embargo, podemos ir un poco más allá y completar la definición con una serie de características que hacen del trekking una actividad única:
- Es una travesía de montaña.
- Realizada en un entorno natural y agreste.
- Sin contacto con el entorno urbano.
- Llevando uno mismo todos los útiles necesarios para realizar la actividad física.
ORIGEN DEL TREKKING
El significado de trekking más adecuado, traducido al español, es excursionismo. Es un anglicismo que proviene de “trek”, un término surgido en Sudáfrica con el que se trataba de identificar viajes más largos y complicados.
Su origen se sitúa en el siglo XIX (1835-1843) en la Colonia Británica del Cabo de Buena Esperanza en Sudáfrica con el Gran Trek que significa en holandés Gran Migración. Por tanto, es un movimiento migratorio que llevó a los colonos holandeses desde la zona costera donde vivían hasta el interior de África huyendo de la dominación británica.
Las personas que realizaron esta caminata se les denominó trekkers.
Sin embargo, la palabra trekking no comenzó a usarse hasta los años 80 en el Himalaya haciendo referencia a las caminatas que llevaban a los alpinistas hasta la base de las ascensiones.
DIFERENCIAS ENTRE TREKKING Y SENDERISMO
Ambas acepciones se confunden frecuentemente, pero el senderismo se limita a vías debidamente señaladas. El trekking es un deporte más extremo en el que no siempre se garantizan las medidas de seguridad, luego no es apto para todos los públicos. Debes estar en forma y tener unas nociones mínimas de supervivencia para desenvolverte bien ahí fuera.
Las principales diferencias entre trekking y senderismo vienen determinadas por:
- Dificultad
- Duración
- Esfuerzo
- Material necesario
➡️ La dificultad es mayor que la del senderismo porque vas a ir por terreno sin señalizar y no vas a utilizar senderos homologados. Ésto no significa que no te vayas a encontrar dificultades cuando practiques senderismo.
➡️ La duración es más larga y te va a llevar varios días, mientras que el senderismo es un deporte de montaña que se realiza en un solo día.
➡️ Por estas dos razones (dificultad y duración), te va a suponer mayor esfuerzo físico que el senderismo que es una actividad más familiar y menos exigente.
➡️ Y ya, para terminar, el material necesario es mayor por esa duración de varios días que te había comentado antes. Luego verás qué material necesitas para practicarlo.
Pero no puedo cerrar este epígrafe sin añadir la que, para mí, es la diferencia fundamental, entre uno y otro.
El trekking tiene un componente de aventura que el senderismo no tiene: es mucho más emocionante caminar entre montañas, lejos de la civilización y cargar con un equipo más completo que salir a dar un paseo por una ruta circular que apenas tiene desnivel.
BENEFICIOS DEL TREKKING PARA TU SALUD
El trekking no es solo una actividad física; es una travesía que nutre tanto el cuerpo como la mente, proporcionando beneficios que van más allá de las simples calorías quemadas. Sumergirse en la naturaleza y explorar terrenos variados puede tener un impacto significativo en la salud integral.
Aquí te presento algunos de los beneficios clave que el trekking aporta a tu bienestar:
1. Cardiovascular y Resistencia: Al caminar en terrenos desafiantes, el trekking mejora la salud cardiovascular y fortalece el sistema circulatorio. La resistencia física se desarrolla gradualmente, proporcionando beneficios a largo plazo para el corazón y los pulmones.
2. Tonificación Muscular: Las diferentes elevaciones y superficies irregulares que vamos a superar en el trekking activan una variedad de grupos musculares. Piernas, glúteos, abdomen y espalda trabajan en conjunto, promoviendo la tonificación muscular de manera natural.
3. Reducción del Estrés: La conexión con la naturaleza y la desconexión de las preocupaciones cotidianas durante una caminata pueden reducir significativamente los niveles de estrés. Por lo tanto, favorece la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y proporcionando una sensación de calma.
4. Mejora del Equilibrio y Coordinación: La variabilidad del terreno obliga al cuerpo a adaptarse constantemente, mejorando el equilibrio y la coordinación. Esto no solo beneficia la salud física, sino que también tiene implicaciones positivas para la prevención de caídas, especialmente en personas mayores.
5. Estímulo Mental y Reducción de la Fatiga Mental: La naturaleza cambiante del entorno en una caminata despierta la mente, mejorando la concentración y reduciendo la fatiga mental. La conexión con el entorno natural también ha demostrado tener beneficios cognitivos y emocionales.
6. Socialización y Bienestar Emocional: Compartir la experiencia de este deporte de montaña con amigos o en grupos fomenta la socialización y refuerza los lazos afectivos. La sensación de logro al alcanzar metas y descubrir nuevos lugares contribuye al bienestar emocional.
EQUIPO NECESARIO PARA PRACTICAR TREKKING
El equipo para trekking debe seguir los principios de comodidad y protección. Son muchas horas las que pasarás a la intemperie y moviéndote, así que tu vestuario y accesorios deben ser los adecuados.
Dada la naturaleza de este blog, pongo el foco en el equipo para trekking de montaña, pero el excursionismo también se puede practicar por otros entornos naturales como la costa. Por lo tanto, el primer requisito es escoger la ropa adecuada para el entorno natural, y luego decantarte por algo que se adapte bien a tu morfología. Habitualmente, se distingue entre artículos de trekking hombre y mujer, por cuestiones de talla y diseño.
Ropa de trekking
Ser cuidadosos al elegir la ropa puede suponer una enorme diferencia: disfrutar la actividad o no hacerlo porque el frío, el calor, la sensación de holgura o la de llevar algo demasiado ceñido hacen mella en cada paso.
Lo fundamental a la hora de elegir tu ropa es que sea cómoda y adecuada a las condiciones climatológicas que te puedes encontrar (siempre ver las previsiones para hacer una planificación de la actividad).
Fíjate siempre en la guía de tallas de cada prenda, sea ropa de trekking de mujer o de hombre, y apuesta por la calidad en los tejidos porque lo barato sale caro.
Al margen de los consejos generales, ¿con qué prendas te recomiendo hacerte? Lo vemos.
Sistema de capas
El sistema de capas es la protección indispensable para salir a la montaña que se coloca en nuestro torso y tiene múltiples funciones, como la de mantenerte seco y ayudarte a que el sudor transpire. Generalmente, está hecha de materiales como la poliamida, el poliéster o el poliuretano, y cuenta al menos con una capa interior y una exterior.
Una idea de un buen sistema de capas para hacer trekking es el que tienes a continuación.
Pantalones de trekking
Los pantalones de trekking es la prenda en la que más prima la comodidad, porque está directamente en contacto con nuestro principal motor: las piernas. Además, debe ser lo bastante resistente como para combatir los más que previsibles obstáculos del camino.
Ropa interior térmica
La ropa interior térmica es imprescindible para el otoño y el invierno, cuando en la montaña se registran temperaturas bastante bajas. Lo fundamental es que sea muy adaptable, y si sueles pasar frío en las piernas también es recomendable que uses unas mallas.
Calzado de trekking
En la misma línea de importancia, se encuentra el calzado que lleves para realizar el trekking elegido.
Del calzado va a depender el 99,9% del éxito de la aventura.
Ten en cuenta que un calzado que sea incómodo y te produzca ampollas o rozaduras, va a hacer que tu actividad sea un auténtico suplicio.
Llegados a este punto, siempre surge la misma pregunta:
¿Zapatillas o botas?
La mayoría de los artículos que he leído sobre este tema dan como respuesta una de las dos opciones planteadas y siempre me he preguntado el porqué, si me puedo llevar las dos.
La cuestión de zapatillas o botas es por un tema de espacio y peso, ya que cuanto menos peso lleves, menos esfuerzo a realizar y más espacio en tu mochila.
Ahora bien, vamos a plantear el tema de otra manera.
En un trekking te vas a pasar mucho tiempo caminando, trepando, realizando actividad física en sitios donde tus pies deben ir protegidos lo máximo posible y eso se consigue llevando unas buenas botas de trekking.
Pero cuando terminamos la actividad, tus pies necesitan descanso para estar en perfectas condiciones para la jornada siguiente. Y, aquí, es donde entran en juego las zapatillas.
Te van a permitir descansar tus pies porque se trata de un calzado menos rígido y más confortable que las botas pero, además, le dan una prestación más a tu viaje. Suponen tener un repuesto a tus botas en el caso de que a éstas les ocurriera algo (de lo cuál nunca estamos libres).
A modo de conclusión, el consejo más general que me he encontrado es que nos llevemos un calzado cómodo para después de la actividad (sandalias, zapatillas minimalista que está tan de moda ahora…). Pero mi consejo es sustituir ese calzado por unas zapatillas de trekking: son confortables dando descanso a tus pies en los momentos de inactividad y son un posible sustitutivo para las botas en caso de necesidad.
Mochila de trekking
Como mínimo, en la mochila tendrás que llevar agua, comida, un botiquín básico, un pequeño kit de supervivencia, un frontal y algo de ropa de respuesto, a lo que hay que sumar un cargador USB de móvil.
Nunca se sabe dónde te pueden llevar tus pasos, qué vas a tener que explorar o qué puede acontecer en el camino, así que lo mejor es llevar una mochila de bastante capacidad, con varios compartimentos, que se adapte bien a tu espalda y que tenga asas ergonómicas y cierres adicionales para ir bien encajada.
Si quieres una capacidad estándar que te va a servir para la mayoría de las actividades de montaña de más de dos días, serían unos 40 litros.
Bastones de trekking
La empuñadura, la dragonera, el cuerpo, los mecanismos de bloqueo o antishock, la roseta o la punta son algunos de los elementos a tener en cuenta al comprar unos buenos palos de trekking.
Se han realizado estudios para saber con certeza qué beneficio se obtiene de su uso y está comprobado que te liberan entre un 15% y un 20% del esfuerzo que va a realizar tu cuerpo.
Lo más importante es que tengan la longitud apropiada, de los 100 a los 130 cm para quienes midan, respectivamente, menos de 155 cm o más de 182 cm.
En los descensos permiten liberar de carga a tus rodillas, haciendo la bajada más confortable y con ellos ganas seguridad en todas las situaciones por las que puedes atravesar en tu aventura (cruces de ríos, ascensos y descensos entre piedras, defensa contra algún animal…).
Completando el equipo de trekking
Con los elementos que te he detallado tienes lo suficiente como para pasar una magnífica jornada de trekking. Se trata, simplemente, de elegir con criterio.
Sin embargo, hay otros elementos que te pueden resultar de utilidad:
- GPS: Instalado en un reloj deportivo, te permitirá obtener una visión global de la ruta u obtener métricas de tu actividad. Pero, sobre todo, evitará que te pierdas por zonas que no conoces bien.
- Frontal: La luz frontal es un elemento imprescindible para montañeros intrépidos, aquellos que caminan en horario de poca visibilidad y se adentran con frecuencia en las entrañas de la tierra.
- Botiquín:Estando en medio de lo salvaje, cualquier cosa puede pasar. No hace falta anticipar episodios terribles, pero rozaduras y pequeñas heridas en mitad de la nada y a horas de la población más cercana precisan de un buen kit de primeros auxilios.
Y un elemento fundamental para pasar la noche, a que lo conoces….El saco de dormir es un tema que da para varias publicaciones pero, para no alargar demasiado, sólo dos cuestiones.
Si tu trekking consiste en ir de refugio en refugio, el saco más adecuado es éste.
- Saco de dormir unisex diseñado para pasar las noches al abrigo del frío y la humedad, Ideal como ropa de cama complementaria durante la práctica de...
- Saco de dormir unisex diseñado para pasar las noches al abrigo del frío y la humedad, Ideal como ropa de cama complementaria durante la práctica de...
- Rendimiento: aislamiento e impermeabilidad asegurados gracias al relleno sintético de poliéster reciclado y al exterior de poliamida, Pérdida de calor...
- Comodidad: forma de sarcófago ajustada al cuerpo reconocida por su óptimo aislamiento, Ideal para viajar porque es ligero y fácil de transportar gracias...
- Practicidad: modelo combinable con cremallera a la izquierda, Capucha con cordón de cierre para minimizar la entrada de aire, Práctico bolsillo interior...
Por el contrario, si vas a hacer vivac y pasar la noche a la intemperie, la cosa cambia bastante. Tienes que llevar una esterilla y un saco de 4 estaciones como éste.
- Este ligero saco de dormir tipo momia con relleno de pluma de 650+ de óptima calidad aporta calor, incluso con temperaturas negativas; las cámaras de...
- Saco de dormir para tres estaciones optimizado anatómicamente en cabeza y pies que optimiza un óptimo aislamiento y confort al dormir
- El material exterior 100% nylon Ripstop 20D es transpirable, a prueba de viento y está tratado con DWR contra la humedad; cuello difusor y capucha, rango...
- El saco de dormir puede abrirse completamente y utilizarse como manta; su bolsillo interior oculto es óptimo para guardar las llaves, el teléfono móvil...
- Saco de dormir ligero, óptimo para acampada, mochileo, senderismo, ciclismo; volumen 6,9 L, dos cremalleras; 1780gr de peso; 183 cm de largo; incluye...
- Barrera de reflexión térmica envía el calor de vuelta a su cuerpo, lo que aumenta el calor.
- Diseño compacto: Diseño plegable es compacto y fácil de llevar.
- De alta resistencia: espuma de células cerradas prácticamente indestructible ofrece confort económico duradero.
- Hecho en Irlanda
LOS 4 MEJORES TREKKING DEL MUNDO
En el trekking, encuentras más que la conquista de montañas y la travesía de senderos; descubres la capacidad de superar desafíos, tanto en el exterior como en tu propia mente. Cada ascenso te enseña la importancia de la paciencia y la perseverancia, mientras que cada descenso te recuerda la belleza de dejar ir lo que ya no sirve.
Prepárate para explorar senderos que te lleven más allá de tus límites físicos y mentales. En cada paso, encontrarás no solo el ritmo de tu respiración, sino el latido mismo de la vida. Así que, con mochila al hombro y espíritu aventurero, adéntrate en el fascinante mundo del trekking. La naturaleza te espera, y con cada paso, te acerca un poco más a descubrir el sendero de la vida en su máxima expresión. ¡A caminar se ha dicho!
Espero que te haya gustado el artículo y puedes dejar tu opinión en los comentarios. No olvides suscribirte al blog para no perderte las novedades.
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7 respuestas
Muy buena nota de senderismo Jacobo un amigo hace la revista Mundotrekking que la leo desde hace mucho tiempo pero te has esmerado. Un abrazo
Hola,
Cualquier sitio web que fomente los deportes de montaña es bienvenido a mi blog.
Muchas gracias por el comentario.
Un saludo!!
https://youtu.be/WsyYL53D2jw
Información sobre esta actividad mal comprendida muy completa y exacta, lo felicito!
Hola Juan Carlos Delgado,
Es verdad, mucha gente piensa que es como el senderismo y no tiene nada que ver.
Muchas gracias por la felicitación y el comentario.
Un saludo!!
De nada, en mi patria Puerto Rico estoy ofreciendo talleres de Trekking en jungla y explicó siempre las diferencias entre el hiking o senderismo, el backpacking y backcountry norteamericano y el Trekking Europeo! Gracias por difundir esta importante info para todos!
Hola Juan Carlos,
¡Qué interesantes esos talleres!
Esa es la intención del blog: aportar información que sea útil para todos.
Muchas gracias por el comentario.
Un saludo!!